好拉～ 今天終於要來分享我的瘦身記錄文章了
目前我已經卸貨第四個月 其實從卸貨一個月醫生就說我可以開始運動
只是照顧寶寶好忙好累 根本就找不到時間運動
最近開始愛上運動 也報名了健身房和教練課所以真的要開始努力減重運動了
以前瘦身只要少吃東西就會瘦 我發現年紀越大靠少吃根本沒用
不吃東西就會瘦只會讓自己精神狀況不好體力也會變差 而且女生也很容易瘦到胸部
我今年30歲 卸貨第四個月 目前沒有在哺乳了
如果你還有在哺乳還是一樣可以瘦身 只要吃的健康均衡還有一定要運動就可以健康瘦
這次的一連續瘦身文會維持一段時間 直到我瘦到滿意為止
會跟大家分享怎麼吃怎麼運動 記得鎖定粉絲團和blog喲:）
我的身高145cm 懷孕前 42kg就是個瘦不下來的胖子
當初結婚時因為靠吃減重瘦到37kg 胸部依然還在
現在30歲已經無法靠吃減重 一定要好好健身運動拉～
整個孕期我胖了11kg 一直都有在控制飲食 不吃垃圾食物澱粉也少吃 但是沒有運動
很多女生都是胖在肚子和下半身 沒有運動實在是很難減
想要瘦身前請先面對你的身材 一定要把最胖的體態給拍照記錄下來！！！！！
告訴自己:我好胖我好胖我好胖！！！ 我要瘦下來～
正面看還好 側面的小腹真的好恐怖！！！
穿合身的衣服都還能隱約發現小腹 現在都只能穿寬鬆的衣服了
這次我的減重目標就是把多年累積的小腹的去除 還有讓自己體態變好看
因為我習慣駝背 長年下來走路姿勢都很難看
最重要的是想看自己能不能練到有人魚線 雖然真的很渺茫 還是希望自己可以做到囉～
卸貨後我的肚子好鬆垮 看到都想反胃了
中間的子母線還在耶ＸＤ
還沒健身成功就已經出現一條線了 哈哈
穿上牛仔褲更是恐怖 鬆鬆的腰間肉是怎麼回事！！！！
我以前穿這件褲子是鬆到會掉下去耶
生個小孩骨盆都撐開來 目前也還沒恢復
希望運動後可以滿滿恢復 把骨盆縮小 這樣才能穿的下好看的褲子呀～
瘦身前你要先有一台體重機 每天固定時間量體重
早上的體重不太準 通常都是最輕的時候 要睡前量體重比較好 可以對自己嚴厲一點囉！
我的這台TANITA BC622體重機是在日本買的
可以量體重/體脂/基礎代謝/推定骨量/內臟脂肪/肌肉量/BMI/體內年齡
是台誠實體重機！！！！！！ 超可怕喲
減重前可以先量一下inBody 可以很清楚知道自己的體重和體脂
通常量inBody都會比自己在家量體重還要重
我那時測inBody的體重是47.6 體脂35.8
天呀！！！ 看到我都要暈了 到底是哪來的胖子 超想哭））））
後來想一想人生都已經30歲了 從來沒看過自己的身上有人魚線
現在就是生完最胖的時候 一定要瘦下來才行
雖然懷孕時沒有胖很多 出月子中心一個月體重也差不多46.47
離懷孕前的42還有幾公斤 但是懷孕前我就很胖了
所以我給自己的目標是38kg 不要說太瘦 因為我身高只有145cm
超過40kg就真的很胖了 如果要減重就要對自己嚴格一點
以下分享我第一周的每日飲食:
4/13 45.75kg 體脂31.3
中餐-雞肉飯+燙青菜(無油無醬)
燙青菜沒有醬 真的很像在吃草 吃習慣就好
晚餐-吉野家 雞豬飯+泡菜(去醬)
飛輪50分鐘 走路10528步 一小時
4/14 45.3kg 體脂30.8
中餐-地瓜+茶葉蛋
地瓜是很好的澱粉 對減重來說是有飽足感的好朋友喲～
晚餐-火鍋(鴨腿肉和魚)
火鍋可以吃原型食物 少吃精緻食物（就是所謂的火鍋料）
我把火鍋料通通丟給老公吃 所以他的那一鍋好不健康ＸＤ
運動15分鐘
如果沒時間去健身房我都會自己在家運動
4/15 45.9kg 體脂32
中餐-烤雞飯團和無糖黑豆槳
由於經常都要帶小孩沒時間煮飯 每天幾乎都中午才起床
不過也沒睡飽過 因為小周周每四個小時就要喝一次奶
雖然現在可以睡過夜 但是還是很累人～～ 媽媽好辛苦呀！
晚餐-蒸地瓜，青菜，蛋，豆腐魚湯，肉
健腹器160下 Tabata 4分鐘
4/16 45.2kg 體脂31.4
中餐-雞排飯糰和黑豆漿 烏龍茶
晚餐-4顆水餃+燙青菜+水煮雞肉+魚湯
運動10分鐘
4/17 忘記量體重
中餐-Mos米漢堡和2個雞塊 日式煎茶
少吃油炸比較好 如果要吃可以先吸油在吃
晚餐-雞肉飯便當（去醬）
健腹160下 運動5分鐘
4/18 45.1kg 體脂31.2
中餐-生菜沙拉+半個地瓜+燕麥片
甜點-草莓卷一塊
朋友的彌月蛋糕 犒賞自己吃了一小塊ＸＤ
晚餐-蚵仔湯+燙青菜
重訓+快走一小時
4/19 44.8kg 體脂30.6
中餐-燙青菜+雞肉飯（去油去醬）
晚餐-雞排飯（去醬）
明明就是去吃牛排 結果去醬好無味喲～
甜點-草莓捲一塊 巧克力捲一塊
這天的甜點有點誇張 因為不吃就會過期 吃完運動就好ＸＤ
重訓一小時+快走機45分鐘
4/20 45kg 體脂30.4
早餐- 一片吐司+蛋+肉生菜+豆漿
我現在很少吃早餐店了 因為睡起來都中午 早餐店也關門了
如果要吃早餐店少吃蛋餅 蛋餅熱量最高 可以選蘿蔔糕加蛋喲～
晚餐-雞肉飯便當和蘿蔔湯 日式煎茶
健腹器170下 運動10分鐘
4/21 45.1kg 體脂30.4
早餐-麥片+黑芝麻（四個月後會開始產後落髮 多吃黑芝麻對身體好）
中餐-米漿+鮪魚三明治
晚餐-五顆水餃，燙青菜，蚵仔湯 運動無
這天去活動拿了六個甜點 我只能在老公旁邊看他吃 真的很機車！！
4/22 45.6kg 體脂 30.5
中餐-鮪魚三明治＋豆漿
晚餐-豬肉蒸餃，魚過水
過水的意思就是把食物泡在水或茶裡去油再吃 比較不油膩
重訓一小時和跑步機15分鐘
4/23 45.7kg 體脂30.5
中餐-雞排飯糰+豆漿
拿鐵一杯
晚餐-吉野家雞豬飯去醬+泡菜和味增湯
重訓一小時和跑步機30分鐘
4/24 45.3kg 體脂30.4
中餐-鮪魚蛋生菜+黑豆奶+燙花椰菜 +水煮豬肉
晚餐-雞肉飯便當
健腹器170下和運動10分鐘
一週後體重雖然沒什麼變 但是我覺得體態漸漸改變了
小腹也比之前小一點 雖然側面還是凸出來
不過如果飲食控制和每日運動應該很快就會有效果 給自己加油！！
第一週的肚子明顯有差耶！！
用拍照記錄看到成果會很有成就感
我朋友問我怎麼不等生二寶在減肥？
奉勸各位媽咪們如果你打算要生下一胎 請一定要先減肥後再生
不然你要胖胖的懷孕生下一胎只會讓自己的身材更走樣
健康均衡飲食搭配運動才是最好的瘦身喲～
歡迎大家跟我討論和分享瘦身經驗
留言列表
愛美麗 (7)