洋娃娃的夢幻城堡♡MAKE UP BEAUTY

先說這篇文章不是葉配也沒有賣什麼產品  純分享自己在今年的瘦身歷程

從以前到現在我寫過好幾篇關於瘦身的文章   大家認識我也是從瘦身文上奇摩首頁開始！

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我從懷孕前就是個又矮又胖的少女
懷孕時雖然沒有胖太多  大約11公斤  因為我身高只有145cm
醫師有交代我懷孕不能吃太胖  不然身體會負荷不了

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首先我要承認我這周真的忙得要死
每天忙碌工作  就算放假也是要照顧小周周   睡眠已經不足了還中暑   實在是很頭痛！
原諒我這麼久才擠出一篇瘦身飲食文   最近假日只要沒事就會好好在家休息   懶得寫文章

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這個星期也要來跟大家分享我的第三周瘦瘦飲食餐
默默的瘦身已經一個月了   從原本的鬆鬆肥肉   現在小腹平坦了一些
不過我還是要繼續努力   以前不愛運動  

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今天要來分享我的第二周減肥飲食了～
自從開始減肥吃的東西變得好養身   我那麼愛吃澱粉又愛吃甜點的人居然可以這麼有毅力！！
每天我都把吃的東西拍照記錄下來   也會定時量體重記錄

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好拉～  今天終於要來分享我的瘦身記錄文章了
目前我已經卸貨第四個月   其實從卸貨一個月醫生就說我可以開始運動
只是照顧寶寶好忙好累   根本就找不到時間運動

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阿哈~~好久沒有運動了耶!!
前陣子比較有空常常下班跟老公去跑步  最近忙都忙翻了 根本沒時間出去運動

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哈囉  又到了炎炎夏日  開始穿比基尼到海邊玩水的夏日
這麼熱的天氣  走到熱都流滿身汗
夏天到了  食慾也降低不少
這是個非常好減重的季節
走在街上大家身材都這麼好
小蠻腰加上小鳥腳   瘦如火柴
然後低頭看看自己的腿和肚子      看了實在好辛酸
買一件激勵自己的短褲和合身的衣服
每天激勵自己減肥   絕對要穿下它
從以前到現在幾乎每個夏天都不停的減肥
冬天衣服遮的住   夏天無法遮住肉肉了
大家真的該醒醒了   別再自欺欺人用衣服遮住肉肉了
每次分享減肥文章 都會有網友問我要怎麼快速瘦身但又沒時間運動??
或是另一個問題: 為什麼我照著你的方法 你減了2公斤  我沒有??
這個問題實在有點難回答  因為減肥是要靠個人的毅力  
每個人體質本來就不一樣  有些人光靠飲食就能瘦
有些人必須靠運動才會瘦下來   減肥不只一個方法
可以多試試幾個方法  一定能找到適合你的減肥方法囉
說這麼多都忘記介紹首圖了啦(笑)
我怕有人是新朋友  所以再次介紹一下自己
哈囉    我是娃娃   身高145公分
左邊那張是06年我正胖得時期   實際體重差不多45公斤
右邊是瘦身成功的娃娃   實際體重大約37點多公斤
其實這8公斤肉肉在我身上  負擔很大  
因為個子小 如果一發胖很容易看起來更胖
所以我人生不停的再減肥  我不可能一值維持37公斤
現在體重是38之間跑來跑去  減重大概是跟著我ㄧ軰子的事情
我竟然有臉在最胖的時候去外拍  怎麼那麼不要臉呀!!
那時候應該嚇到不少路人  哪來的麻豆這麼胖(羞)
好了啦~一直說   趕快切入主題吧!!
今天這篇是字多圖少的文章  請大家耐心看完囉  阿里阿豆~
懶人必學。10個最簡便減肥法
(一)規律進食
很多人提到減肥   第一直覺就是少吃 
每次我跟媽媽說我要開始減肥了    媽媽就會回說:你就少吃ㄧ點阿!!
所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物
不是要你青菜和肉少吃ㄧ點喔
減肥要規律的進食 絕不能有一餐沒一餐
早晚餐不吃  只吃中餐   這可就大錯特錯了!!
我常常跟大家說  減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了
早餐是一天活力的來源  一天可吃三大餐或五小餐
如果胃口好就吃三大餐  但不是三餐都是大魚大肉吃pizza
如果胃口小可選擇一天吃五小餐   每餐都少少的  也可滿足自己的味蕾
如果因為減肥而節食  容易因為太餓  容易攝取過多的食物
那不就破功又傷身   這樣其實對身體健康非常不好
(二)多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法  這是不錯的方法    我在減肥時也經常配合喝水減肥
喝水可以提高新陳代謝    加速體內廢物的排出
不易累積對人體有害的毒物   並可以讓腸胃蠕動正常    不易便秘
一天喝2000cc到3000cc的量最適當
像我自己平常都會準備水壺  水壺上一定要有刻度
這樣才知道自己今天喝多少量
如果外出攜帶不方便   那就到便利商店買水喝
每瓶水上面都會有詳細的cc數 這樣就不怕喝錯啦
下半身容易水腫的人  晚上記得要少喝水
喝飲料會讓你減肥前功盡棄 
也不能用運動飲料來代替水
如果不太喝水  只愛喝飲料那要怎麼減肥?
可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶
減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等
如果能避免飲料是最好的   喝水還是對身體最有益

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這陣子真的要開始減肥了  之前減肥停滯了一段期間
最近在網路上到處收尋有什麼好方法可以減肥

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妳還在羨慕瘦子為什麼那麼瘦都吃不胖嗎?
之前我一直維持原先減肥後的體重
年後又胖了一圈   實在太幸福了啦!!!
是該哭還該笑
我要來減肥當個無敵大瘦子
今年我該認真好好減肥了   為了穿上婚紗拼了命也要減肥成功
當個瘦子其實是有撇步的  整理了幾個網路上的當瘦子小偏方
想要瘦其實只要掌握以下幾個小訣竅也能當個瘦子喔!!
一起邁向瘦子之路吧

1.瘦子吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感，
可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子  停止進食

2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什麼以防變胖。
因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。

3.瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰的大多數人有一種傾向，把飢餓當成一種需要緊急“救火”的狀態
但如果懼怕飢餓，就有可能經常過量進食以防止飢餓的發生
瘦人所以能夠忍受飢餓的痛楚，是因為他們不時感覺到飢餓的緣故

4.瘦人不因情緒而進食
瘦人並不拒絕情緒化進食，但他們知道什麼時候可以這樣做，什麼時候立即停止。
飢餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。
如果確實是單純的飢餓，應選擇一份營養均衡的小吃，如吃一把堅果度過飢餓感後堅持到下一次的正餐時間。
若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。
用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境，加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧
5.瘦人吃更多的水果
一般來說，苗條的人與超重、肥胖的人相比，每天吃的水果更多，攝入的食物纖維也更多，但脂肪卻更少
學會檢查自己的飲食，尋找多種途徑在正餐中增加多種水果，嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，便於提醒你先吃水果

6.瘦人限制自己的選擇
太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量，因此瘦人限制自己的選擇。
營養學家發現，食物的選擇越多，我們會傾向於吃得更多，即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓，
於是產生過飽。瘦人通常有他們自己的飲食慣例，他們的大部分食品都是精心挑選的
雖然也會出現少數不常見飲食，但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的

7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己慾望的抑制力越強較強，即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差，
如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候，瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量
如果在外就餐，只要少量開胃食品或與他人合吃甜點
在你感覺有壓力或緊張的情況下，抑制力同樣會降低，應在手邊備些小吃(水果等)
8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時，一年可減重15公斤
每天可在身上帶一個步程計，看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少
每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，
如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量

9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，
比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工
作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了

10.瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己

陸續會有一系列的瘦身相關文章
記得鎖定娃娃的無名喔
一起跟著娃娃開開心心的瘦身吧!!!
變美麗延伸閱讀:

包准你變瘦子
*分享*跟我這樣吃~減重一週輕鬆瘦

*教學*揮別掰掰袖跟我ㄧ起瘦手臂

*瘦身*簡單8招~輕鬆瘦下半身
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炎熱的夏天  穿著背心
不小心露出掰掰袖
真的實在很想穿10件外套把肥手臂遮起來
哈哈 好像有點誇張
但是我以前真的很不喜歡穿背心露出掰掰袖
看起來好像金剛芭比
很想挖個洞躲起來
現在終於可以安心穿著美美的背心迎接夏天啦
今天娃娃要來交交大家如何瘦手臂揮別掰掰袖

做任何運動前記得先擦上幫助雕塑的小幫手喔!

(快速擺動手臂)
一定要抖動雙手幫助脂肪燃燒
手肘要呈現直角  大幅度前後擺動

(抖動手臂)
雙手往前抖動!往前伸直  與肩膀同高 然後開始抖動手臂

(雙手往後抖動)
雙手朝後伸直  然後抖動
這個動作超酸  還能按摩肩夾骨頭

(雙手後面交握)
雙手於背後交握  盡量往上伸直.抬高
讓手臂獲得伸展
這個動作還有纖瘦背部的效果

(頭上方的拍手運動)1.手臂往前伸直雙手貼合
手臂舉高.與肩同高
再往前伸直  雙手貼合

(頭上方的拍手運動)2.將雙手垂直往上舉
從肩夾骨開始  將手臂往上舉高 手臂要貼耳朵

(頭上方的拍手運動)3.手放下.再往上舉
將雙手朝左右方向放下 
再舉高拍手  這個動作反覆做10次!

(轉動手臂)
與肩同高轉動!像在轉動棍子般
畫圈轉動手臂!可以讓手臂的肌肉結實 贅肉消失不見!

變美麗延伸閱讀好文:
*分享*跟我這樣吃~減重一週輕鬆瘦
*瘦身*簡單8招~輕鬆瘦下半身
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娃娃yumi 發表在 痞客邦 留言(28) 人氣()

 
繼上次那篇包准你變瘦子的文章上奇摩首頁熱烈受大家歡迎後
娃娃今天來加增文　　*暑假變紙片人篇*
暑假到了　　最開心的就是到海邊玩　　但最擔心就是穿比基尼露出肥吱吱的肉肉
最近天氣好炎熱　　熱到不想穿太多件衣服　　
如果穿短褲也會露出胖胖腿
好淒慘呀！！！
娃娃我身高號稱１４５公分　體重？？公斤
我是屬於易胖易瘦體質
只要減肥就能瘦到理想的體重
如果沒控制好　　我的體重也是胖到很恐怖的
　
又要拿出這張肥胖的照片來了
這是我最恐怖的時期　　超級多油超胖的
五年前這時候大約有快４５公斤喔
＊注意＊我身高只有１４５公分　４５公斤對我來說真的已經超重了！！

我的天呀　　ＸＤ　　突然看到這張照片嚇到了
爆肥時期穿超短褲和背心
整個手和腿的肥肉　　應該佔不少脂肪吧！
我這時候體脂肪竟然飆高到３１　　好恐怖　女生正常是１８～２４
全身上下幾乎都是油　　其實我胖幾乎都是胖在肚子和大腿　應該很好看的出來吼
　　
這是去年的照片　　其實中間這幾年來　我像氣球一樣忽胖忽瘦的
照片上還是胖的時候　　體重約４１公斤
還是很胖　　大腿是有比較瘦一點　　但還是很像大象腿　　
因為我是圓身所以會有點胃凸　看起來像是上下有兩個肚子
我的肚子和大腿實在很搶戲
什麼時候才可以像我妹（左）一樣瘦呢？
她身高１５８公分　　體重４２公斤　　
然後我才１４５公分　　這時候竟然還４１公斤
相差一大截

這張是６月減肥開始的照片！　體重40.8公斤
減肥期間做紀錄很重要　
6/5量我的最大腿圍　　左腿：４９　右腿：５０　（公分）
6/19量我的最大腿圍　　左腿：４９　右腿：49　（公分）
7/4量我的最大腿圍　　左腿：４８　右腿：４８。５　（公分）
7/10量我的最大腿圍　　左腿：４６　右腿：４７　（公分）
我大約２個星期量一次腿圍　記得是要量大腿最粗的腿圍喔！！

上面這張是現在腿圍最瘦的時候　　我還要繼續加油！！朝向紙片人　　　　

今年暑假我終於有成就感了！！
我從６月又開始實施減肥計畫　到現在７月中
體重由40.8公斤減到　37.5公斤 體脂已經從31降到25 
25還沒到正常標準  正常是18~24內
減肥要瘦體脂才是正確的  體脂最難減
體脂瘦下來就比較不會副胖囉
還在持續加油減肥中　目標36公斤 體脂24以內　
　辛苦減肥史說完了　　
接下來跟大家分享我是怎麼如何在短短１個多月內瘦下來的！！
（１）早餐和中餐可以正常飲食
因為我平常的作息跟大家放暑假一樣　幾乎都是睡到自然醒
睡醒了差不多就快中午了
然後我可能一天就只吃兩餐
有時候早起的話就會吃到三餐
如果一天只吃一餐　那ㄧ餐如果是晚餐的話　你一樣會瘦不了
早餐稱做皇帝餐
中餐稱平民餐
晚餐稱乞丐餐
哈哈　　這是我自己取的啦～～
（２）晚餐４點後決不能吃澱粉類食物及油
如飯。麵。麵包　　
但可食用水煮冬粉。燙青菜。白肉。白煮蛋。不甜的水果（大番茄。蘋果。芭樂。蓮霧。奇異果等）
如果你真的很想晚餐吃到澱粉類的話
就請在４點前吃完晚餐囉　　哈　我常常在下午３點就開始在吃晚餐了！！
（３）麵包只能第一餐吃　奶油含量要低　如：白吐司。全麥。雜糧
（４）喝水總量控制在２０００cc以內　
小便一定要７次以上　不能憋尿　以避免水腫　增加體重
（５）飲料禁止食用冰品。甜的。奶製品
冰冷及甜的水果也要少吃　如：西瓜。梨子。鳳梨。橘子。芒果。香蕉等等
所以多喝水最好啦　　記得要喝的對　這樣才不會發胖喔
（６）改變進餐程序：先吃蔬菜　後吃肉類　再吃蔬菜　最後小口小口的慢慢吃飯
別忘了每口食物咀嚼２０下　有助於體重控制
（７）減重不可太快速　一週約減輕１公斤體重　這樣對身體才度會造成傷害
（８）請勿服用女性荷爾蒙　　否則會越來越胖　如：避孕藥。排卵藥
（９）排便要順暢　最好是吃完馬上便便　　這樣才不會發胖喔
可以喝一點幫助排便的茶類。活益多。黑棗汁等　但千萬不能當水在喝喔
一天只能喝一瓶　　其餘要多喝水才有效
像我已經養成吃完東西　馬上便便的好習慣了　　真不錯！
（１０）如果兩餐間感到飢餓時　　可採用體積大　熱量低　　又有飽足感的食物
如：可吃ㄧ份新鮮的水果或生吃一些蔬菜來降低饑餓感
六月初開始減肥時  我的恐佈胖胖腿!!
這時40.8公斤   前面和側面看過去腿都很粗

七月中昨天才剛拍的照片    明顯看的出來 腿圍整整瘦了3公分耶!!    好開心唷
這時體重37.5公斤
我終於可以再度穿上小短褲了
腿要看起來長 可以穿高跟鞋來修飾腿型喔!

日期和體重不會騙人   喔爺XD   我瘦了!!

小復肥胖時也很恐怖  (左圖)我的一層肚子已經跑出來了    這張我還有縮小腹
(右圖)今天拍的小腹  明顯變小了  而且我的胃凸也變小囉   我沒有縮小腹唷 

小腹側面圖 已經小了   但我覺得還可以更小    加油加油!!!!!!!!
已經擺脫之前肥油跑出一層了   好開心唷

減肥前我的臉超圓  好想要有尖下巴喔

減肥後  我終於臉變尖了   尖叫XD   太開心了
我去逛街時 店員還以為我之前有戴牙套
他說我臉變尖了   哈 因為我變瘦啦!!  喔爺

減肥光說不做是沒有用的
想要減肥的北鼻們
趕快趁暑假來個減肥大作戰吧!
瘦下來穿美美的衣服才好看呀
一起加油啦~   

延伸文章:包准你變瘦子
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