首先我要承認我這周真的忙得要死
每天忙碌工作 就算放假也是要照顧小周周 睡眠已經不足了還中暑 實在是很頭痛！
原諒我這麼久才擠出一篇瘦身飲食文 最近假日只要沒事就會好好在家休息 懶得寫文章
哎 大家看到的每一篇文章都是等小周周睡著後半夜寫的文章
平常我都3.4點睡 只能等他睡著了才有時間寫文
所以拉～ 請大家記得鎖定粉絲團和blog 多多支持我一下 我會很感動的:）
這周運動較少 也很擔心體重會變胖 接下來又是一個月要量一次的inbody 好緊張呀><
以下是5/18 ～6/6第四週的瘦身飲食分享
我的基礎代謝沒有很高 平常也都睡到中午才起來 所以一天都吃兩餐
減肥飲食控制我還是吃很好 不是對自己很嚴 幾乎都吃外食居多 因為我真的很忙
文章純屬分享 僅供參考
5/18 44.8kg 體脂30.1
晚餐-烤雞，地瓜拿鐵
運動無
今天忙了一整天都餓過頭已經不餓了, 結果我居然只吃了一餐！！
烤雞的話我沒有吃皮 也不沾任何醬料 只有少許胡椒粉
5/19 44.3kg 體脂29
中餐-燻雞蛋乳酪餅，紅茶
晚餐-ikea鮭魚，玉米濃湯，蜂蜜拿鐵
運動無
5/20 44.2kg 體脂30
中餐-豬排漢堡，地瓜抓餅，卡布
晚餐-豬肉火鍋
重訓1小時，跑步機30分鐘
MC走體重開始掉
重訓完吃火鍋最棒了 多補充蛋白質長肌肉
火鍋吃法可以先吃肉和青菜 最後吃飯和麵
通常我吃完肉和菜就已經很飽了 湯少喝比較好 醬料如果可以不要沾最好
5/21 44kg 體脂29.2
中餐-蕃薯，茶葉蛋，黑芝麻麥片
晚餐-婆婆餐 只吃菜和肉 沒吃飯
運動無
好久沒回家吃飯了 回家吃飯光是吃肉和菜就已經吃很飽 所以飯完全沒吃
5/22
中餐-米漿，地瓜蔬菜三明治
晚餐-鐵板燒，黑咖啡
鐵板燒也是很好的選擇 但是儘量要選不要太油的店家
如果太油可以過湯去油膩 這樣也比較不會胖
5/23
中餐-烤雞飯糰，黑豆奶
晚餐-豬肉火鍋
重訓1小時，跑步機15分鐘
這一整盤肉都被我吃光光了 運動就是為了吃 吃就是為了運動！！
5/24
中餐-鮪魚蛋吐司，紅茶
晚餐-水餃無醬，燙青菜無醬，嘴邊肉
運動無
現在吃外食我幾乎都不吃醬料 口味也變清淡了呢！
5/25 44.3kg 體脂29.6
中餐-糖心蛋飯糰，米漿
晚餐-ikea鮭魚餐
重訓1小時，跑步機30分鐘
5/26 44.3kg 體脂29.7
早餐-鮪魚蛋餅，紅茶
中餐-生菜沙拉無醬
晚餐-夜市的鐵板燒，蚵仔湯
每次到夜市都不知道吃什麼 選了鐵板燒但是油到我胃不舒服
看來減肥還是少去夜市比較好！
5/27
中餐-地瓜蔬菜三明治，米漿
晚餐-摩斯米漢堡，紅茶
宵夜-水煮豬肉，青菜餛飩蛋花湯
登階機40分，重訓1小時
很早吃晚餐就很容易半夜肚子餓
宵夜把冰箱清空自己煮了水煮肉和青菜蛋花湯
睡前4小時宵夜就要吃光了 不能太早睡喔
5/28
中餐-烤雞飯糰，豆漿
晚餐-豬肉火鍋，飯
5/29 44.9kg 體脂30
中餐-蕃薯，茶葉蛋，巧可力牛奶
晚餐-雞肉飯便當無醬
大家看來看去一定會覺得我的中餐都很無聊 因為吃的都差不多
哈哈 睡到中午起床根本就不想吃太油膩的東西
肚子也不是很餓 便利商店就是最好的選擇拉！
5/30
中餐-烤雞飯糰，豆漿
晚餐-水餃，燙青菜 無醬
5/31
中餐-豬排蛋吐司，紅茶
晚餐-豚骨蕎麥麵，天仁913茶
宵夜-御飯糰，糖心蛋
晚餐的蕎麥麵因為不是很餓 所以也沒吃完 通常沒吃完就會給胖虎吃比較不浪費（笑）
不過晚餐沒吃完就會很容易肚子餓 很罪惡的吃了飯糰和蛋 吃飽就可以很安心睡覺了 哈哈
6/1 44.6kg 體脂30.2
中餐-豬排蛋漢堡，紅茶
晚餐-烤雞米堡，紅茶
重訓1小時，登階機40分鐘
最近開始使用登階機 真的是累死人！！！！
比爬樓梯還累 5分鐘就很想下來了
6/2 44.6kg 體脂29.7
中餐-蛋餅，熱狗，荷包蛋一顆，紅茶
晚餐-吉野家雞豬雙寶飯 無醬
TRX 1小時，跑步機30分鐘
第一次做TRX訓練我的汗用倒的一點也不誇張～～
不過運動完很有成就感 精神都來了！
6/3
中餐-地瓜，無糖黑豆奶，茶葉蛋
晚餐-10顆干貝水餃無醬，牛蒡絲
6/4
早餐-地瓜蔬菜三明治，米漿
中餐-賞花吃合菜 飯吃少 ，綠茶
晚餐-蚵仔湯，燙青菜
這天到陽明山賞繡球花 全家人點了合菜
清淡很合我的胃 我只吃了菜和肉 飯吃不多
6/5 44.9kg 體脂29.3
中餐-芝麻和起司麵包，麥片黑芝麻
晚餐- 排骨便當
我超久沒吃麵包了 因為麵包很容易胖 所以非常少吃 只吃了兩小塊就飽了
6/6
中餐-黑胡椒雞排握便當
晚餐-貢丸蛋花湯，燙青菜
今天頭很痛好像是中暑了 痛了一整天很不舒服 連食量也變小了
這周我的運動量很少 在家休息我會用船井Hello Kitty小纖機幫助想動的地方
覺得很不錯 下次再分享給大家囉！
歡迎大家跟我討論和分享瘦身經驗
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