先說這篇文章不是葉配也沒有賣什麼產品  純分享自己在今年的瘦身歷程

從以前到現在我寫過好幾篇關於瘦身的文章   大家認識我也是從瘦身文上奇摩首頁開始!

忽胖忽瘦的體型對小個子來說好困擾   只要一胖就會很像一顆球

我身高145cm    如果身上多個2公斤就會很腫

生產前體重約42kg   懷孕時也很克制飲食  應該胖10.11kg

卸貨後我有去健身房請教練教我怎麼運動   後來斷斷續續一下瘦一下胖  

我就是那種沒教練嚴格監控就會懶散的人  相信很多人都跟我一樣

2020去年整個人胖了一圈   拍照都很難找角度

我站在老公旁邊看起來又老又肥   怎麼還有臉拍照啊  哈哈

一直以來我的手臂都是肉肉的   很羨慕有細手臂的女生   穿背心超好看

我都只能加一件罩衫遮手臂   根本很像大嬸

身上多了5公斤  臉看起來超圓潤

衣服也只能買寬鬆舒適的   不瞞大家我穿短褲大腿內側還會摩擦到不舒服呢~

很多人看我小小隻都以為我很瘦    其實都用衣服遮住拉!

我不是屬於天生瘦的體質    只要稍微沒做飲食控制就會胖起來   超羨慕吃不胖的人!

其實這張只是要拍運動髮型   結果肉都溢出來拉~~~

去年因為壓力太大  心情一直都很不好   沒去健身房運動也沒做飲食控制

讓自己吃得很開心    肚子肥肉一點也不誇張   就是這麼鬆!

今年過完年我報名了日本健身房RIZAP嚴格2個月的訓練

我還特地在訓練前一天去吃麻辣火鍋    想說既然都要嚴格訓練2個月了  我就是要大吃!

教練會先拍照測量紀錄瘦身前的體態   

也會教你怎麼吃   上課後才發現很多東西都不能吃   

但因為不能浪費課程  所以也要忍住不能大吃

我一個星期去兩次  教練會帶著我做重訓和核心有氧

因為之前已經有上過教練課   所以基本重訓姿勢大概都知道

在這2個月期間每天都會跟教練line傳飲食紀錄

教練也很用心建議我要怎麼吃比較好   

剛開始很多東西都不確定能不能吃   我都會先問教練再吃  

久了就會習慣知道那些東西可以吃   哪些不能吃  

減肥瘦身期間我很常自己煮   外食不便宜又太多高熱量的食物

上圖是自己做的早午餐   是不是看起來很像咖啡廳賣的  

炒蛋、乾煎香菇、南瓜黎麥沙拉、藍莓優格    配一杯黑咖啡超享受~

我早上起床通常都不會吃太多   一杯無糖豆漿和一碗無糖優格  這樣吃就有飽足感了

以上是幾張自己煮的餐點   以原型食物為主   

少油少鹽少醬   我還是會吃一些好的澱粉 (南瓜和地瓜) 但不能吃太多喔!

千張餃、蒟蒻麵、花椰菜飯都是我很常吃的減肥美食

水果只能吃芭樂   對我而言真的很難   我超愛吃水果   難怪瘦不下來

你們一定會問如果外食要怎麼吃?

火鍋-澱粉不能吃、火鍋料不能吃、少喝湯   肉菜原型食物吃到飽ok!

便利商店有很多選擇   沙拉、茶葉蛋、無糖豆漿、蛋白丁、雞胸肉都可以吃

自助餐也是健身好朋友    吃菜吃肉多夾一點就很飽   不要點白飯喔

莫凡彼的烤時蔬花椰菜飯超好吃   100%花椰菜健康好吃

我以前真的很不愛喝水   每天有1000cc就要拍拍手了!

開始運動後我訓練自己水每天要喝超過2000cc   有時候還會喝到3000cc

多喝水身體好   皮膚也會發現變比較水嫩喔~ 

手搖飲料我本來就很少再喝    如果要喝也喝無糖茶和黑咖啡

如果真的很想吃東西或是肚子餓   可以吃原味堅果 

每次份量大約一個掌心大小   不能吃太多  一天可吃三份!

我後來就去大賣場買一整盒堅果   分裝帶出門隨時想吃很方便

一開始很不習慣吃蒟蒻麵   比起飯我更愛吃麵  

蒟蒻麵很可以涼拌吃   或是拌炒加肉加菜吃都很不錯   很有飽足感喔~

看著自己體態漸漸變瘦就是開心  會越來越有信心    也會愛上運動   

嚴格2個月期間每天都會量體重記錄  

健身房2個月進步很多    看照片就知道差很多拉~

體重:46.3kg→42.6kg
體脂率:35.5%→30.5%
體脂重:16.4kg→13kg
 
五圍(公分)
腹部:75→65
臀部:90.5→83.5
大腿:50→47
小腿:33→31
上手臂:24→22

教練超認真幫我記錄   不得不稱讚一下!

上圖是我自己在家的紀錄    嚴格訓練2個月體態的變化

腰線漸漸變明顯  不要求瘦到像排骨   只要求體態瘦的好看健康就好

2個月嚴格訓練畢業後我很怕變胖  

所以自己都會到社區健身房跑步   也會在家做居家訓練

一樣會做飲食控制   但不會太嚴格   畢竟我還是很愛吃美食的~

要吃就要動   不能一直坐著不動

還好我在疫情爆發前就先買了啞鈴   可以在家訓練

不佔空間很方便   老公也能一起使用   

如果不知道可以做哪些姿勢   可以自行查YT  都有很多健身頻道

可調式的居家啞鈴買一組訓練比單個方便   

 慢慢調整強度   如果有跟著YT做啞鈴有氧   建議重量不要太重  剛剛好就好 

疫情期間都待在家裡   沒事做都在運動  

史蒂昏也跟著我一起動動    超可愛~

漸漸也習慣在家運動   每天我都會發IG限動紀錄運動過程   

我覺得有錄影拍照紀錄   自己會比較有動力  不然真的很容易耍廢

疫情期間我變成彈力帶富翁   網購買了一堆彈力帶   超好笑!

從健身房畢業後我跟教練說希望自己回去可以練出腹肌  

原本想想怎麼可能   結果我還真的做到了!!!

多虧疫情待在家   沒事就在運動   練出一身好體態  

在這期間買最多的就是運動服   因為也不能出門啊~

我每天還是會量體重紀錄    雖然自己在家訓練有限   不過時間也很好安排

這樣對我也比較輕鬆   比較沒有壓力拉~

我會習慣駝背   健身後會常常提醒自己不能駝背  

練出美背超難   大家可以在家用啞鈴和彈力繩練背   都是不錯的選擇~ 

很多褲子都穿不下    我丟了好幾件衣服和褲子   

看到自己變瘦     實在是太開心拉!!!!!

以前不敢穿短褲和露腰的衣服   趕快趁現在好身材穿一下   

把握現在身材最好的時候    再不穿辣一點是要等我50歲才穿很辣嗎?

我希望站在兒子旁邊是一個好身材的媽媽    不是看起來像大嬸的阿姨   

趁還沒變冷我買了好幾套泳衣   終於不用遮遮掩掩大方秀身材拉~

很多人問我怎麼這麼有毅力   可能是習慣運動後只要一天沒動就會覺得怪怪的

看到自己身材變好也會更有動力   

從變胖到變瘦雖然體重只有5公斤   但體脂是瘦最多的

要保持體態比較難   我還在努力維持中   

有時候還是需要老公鞭策一下不能吃太多   告訴自己要運動才會瘦 

身邊有朋友抽脂最後還是變胖   我覺得想要減重還是要靠運動跟飲食控制   

瘦得健康精神看起來也比較好    大家一起加油吧!   

以上是我的不專業瘦身分享

如有問題想問可以到IG找我喔~~~~

https://www.instagram.com/yumiayamo/ 

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