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首先我要承認我這周真的忙得要死

每天忙碌工作  就算放假也是要照顧小周周   睡眠已經不足了還中暑   實在是很頭痛!

原諒我這麼久才擠出一篇瘦身飲食文   最近假日只要沒事就會好好在家休息   懶得寫文章

哎   大家看到的每一篇文章都是等小周周睡著後半夜寫的文章

平常我都3.4點睡   只能等他睡著了才有時間寫文

所以拉~  請大家記得鎖定粉絲團和blog   多多支持我一下   我會很感動的:)

這周運動較少  也很擔心體重會變胖   接下來又是一個月要量一次的inbody  好緊張呀><

以下是5/18 ~6/6第四週的瘦身飲食分享

我的基礎代謝沒有很高   平常也都睡到中午才起來   所以一天都吃兩餐

減肥飲食控制我還是吃很好  不是對自己很嚴   幾乎都吃外食居多  因為我真的很忙

文章純屬分享   僅供參考

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5/18 44.8kg 體脂30.1
晚餐-烤雞,地瓜拿鐵
運動無

今天忙了一整天都餓過頭已經不餓了,  結果我居然只吃了一餐!!

烤雞的話我沒有吃皮  也不沾任何醬料  只有少許胡椒粉

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5/19 44.3kg 體脂29
中餐-燻雞蛋乳酪餅,紅茶
晚餐-ikea鮭魚,玉米濃湯,蜂蜜拿鐵
運動無

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5/20 44.2kg 體脂30
中餐-豬排漢堡,地瓜抓餅,卡布
晚餐-豬肉火鍋
重訓1小時,跑步機30分鐘
MC走體重開始掉

重訓完吃火鍋最棒了   多補充蛋白質長肌肉

火鍋吃法可以先吃肉和青菜  最後吃飯和麵

通常我吃完肉和菜就已經很飽了   湯少喝比較好  醬料如果可以不要沾最好

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5/21 44kg 體脂29.2
中餐-蕃薯,茶葉蛋,黑芝麻麥片
晚餐-婆婆餐 只吃菜和肉 沒吃飯
運動無

好久沒回家吃飯了  回家吃飯光是吃肉和菜就已經吃很飽   所以飯完全沒吃

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5/22
中餐-米漿,地瓜蔬菜三明治
晚餐-鐵板燒,黑咖啡

鐵板燒也是很好的選擇  但是儘量要選不要太油的店家

如果太油可以過湯去油膩   這樣也比較不會胖

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5/23
中餐-烤雞飯糰,黑豆奶
晚餐-豬肉火鍋
重訓1小時,跑步機15分鐘

這一整盤肉都被我吃光光了  運動就是為了吃  吃就是為了運動!!

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5/24
中餐-鮪魚蛋吐司,紅茶
晚餐-水餃無醬,燙青菜無醬,嘴邊肉
運動無

現在吃外食我幾乎都不吃醬料   口味也變清淡了呢!

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5/25 44.3kg 體脂29.6
中餐-糖心蛋飯糰,米漿
晚餐-ikea鮭魚餐
重訓1小時,跑步機30分鐘

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5/26 44.3kg 體脂29.7
早餐-鮪魚蛋餅,紅茶
中餐-生菜沙拉無醬
晚餐-夜市的鐵板燒,蚵仔湯

每次到夜市都不知道吃什麼  選了鐵板燒但是油到我胃不舒服

看來減肥還是少去夜市比較好!

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5/27
中餐-地瓜蔬菜三明治,米漿
晚餐-摩斯米漢堡,紅茶
宵夜-水煮豬肉,青菜餛飩蛋花湯
登階機40分,重訓1小時

很早吃晚餐就很容易半夜肚子餓

宵夜把冰箱清空自己煮了水煮肉和青菜蛋花湯

睡前4小時宵夜就要吃光了   不能太早睡喔

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5/28
中餐-烤雞飯糰,豆漿
晚餐-豬肉火鍋,飯

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5/29 44.9kg 體脂30
中餐-蕃薯,茶葉蛋,巧可力牛奶
晚餐-雞肉飯便當無醬

大家看來看去一定會覺得我的中餐都很無聊  因為吃的都差不多

哈哈  睡到中午起床根本就不想吃太油膩的東西

肚子也不是很餓  便利商店就是最好的選擇拉!

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5/30
中餐-烤雞飯糰,豆漿
晚餐-水餃,燙青菜 無醬

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5/31
中餐-豬排蛋吐司,紅茶
晚餐-豚骨蕎麥麵,天仁913茶
宵夜-御飯糰,糖心蛋

晚餐的蕎麥麵因為不是很餓  所以也沒吃完   通常沒吃完就會給胖虎吃比較不浪費(笑)

不過晚餐沒吃完就會很容易肚子餓   很罪惡的吃了飯糰和蛋   吃飽就可以很安心睡覺了  哈哈

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6/1 44.6kg 體脂30.2
中餐-豬排蛋漢堡,紅茶
晚餐-烤雞米堡,紅茶
重訓1小時,登階機40分鐘

最近開始使用登階機  真的是累死人!!!!

比爬樓梯還累   5分鐘就很想下來了

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6/2 44.6kg 體脂29.7
中餐-蛋餅,熱狗,荷包蛋一顆,紅茶
晚餐-吉野家雞豬雙寶飯 無醬
TRX 1小時,跑步機30分鐘

第一次做TRX訓練我的汗用倒的一點也不誇張~~

不過運動完很有成就感   精神都來了!

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6/3
中餐-地瓜,無糖黑豆奶,茶葉蛋
晚餐-10顆干貝水餃無醬,牛蒡絲

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6/4
早餐-地瓜蔬菜三明治,米漿
中餐-賞花吃合菜 飯吃少 ,綠茶
晚餐-蚵仔湯,燙青菜

這天到陽明山賞繡球花  全家人點了合菜

清淡很合我的胃   我只吃了菜和肉   飯吃不多

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6/5 44.9kg 體脂29.3
中餐-芝麻和起司麵包,麥片黑芝麻
晚餐- 排骨便當

我超久沒吃麵包了  因為麵包很容易胖   所以非常少吃  只吃了兩小塊就飽了

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6/6
中餐-黑胡椒雞排握便當
晚餐-貢丸蛋花湯,燙青菜

今天頭很痛好像是中暑了  痛了一整天很不舒服  連食量也變小了

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這周我的運動量很少  在家休息我會用船井Hello Kitty小纖機幫助想動的地方

覺得很不錯   下次再分享給大家囉!

歡迎大家跟我討論和分享瘦身經驗

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